今日からはじめる腸活！善玉菌を増やす方法とは？

知っているようで知らない「腸活」

腸活とは、食事内容の見直しや適度な運動を行うことで、腸内細菌のバランスを良い状態に保つことを指します。

腸内には約1000種100兆個の細菌が存在しており、大きく分けて①体に良い働きをする善玉菌、②体に悪い働きをする悪玉菌、③優勢な（多い）方に味方する日和見菌の3つに分類されます。

腸活とは、これら“腸内フローラ”のバランスを整え、維持する活動のことなんですね。

なぜ「腸内フローラ」と呼ぶの？

フローラ（flora）とは、お花畑を意味する言葉です。

多種多様な細菌が腸内でひしめき合っている様子がまるでお花畑のようであることから、これら腸内細菌のことを「腸内フローラ」と呼ぶようになったのだとか。

多様な細菌が共存し、バランスよく生きている腸内フローラの状態こそが、腸活においての目標になります。

便通だけじゃない？腸活をする理由

腸活には、便通改善に限らず健康面・美容面で様々なメリットがあります。

腸活で得られる効果

• 美肌、肌荒れ改善
• 免疫力アップ
• 心・精神の安定
• 睡眠の質を改善
• ダイエット、肥満予防

腸のベストコンディションや腸内細菌のバランスには個人差があるので、腸活による効果にも個人差が生じます。

しかし今感じている不調や体の悩みが腸活によって改善される可能性も大いにあるので、まずは腸にいいことを意識した生活をはじめてみてはいかがでしょう。

腸活によい食材とは？

腸内を弱酸性にして悪玉菌の増殖を抑制する働きがある善玉菌を増やす食事をすることで、腸内環境を整えることができます。

善玉菌を増やす方法は、主に3つ。

1．人の腸に住みついている善玉菌を直接摂取する方法（プロバイオティクス）

ビフィズス菌や乳酸菌などが含まれる食品をとる

例）ヨーグルト、味噌、納豆、漬物、チーズ など

摂取した善玉菌は腸内に定着できず一定のサイクルで排出されていくので、継続的に取り入れることが大切です。

2．善玉菌の餌となるものを摂取し、善玉菌を元気にして増やす方法（プレバイオティクス）

食物繊維やオリゴ糖などが含まれる食品をとる

例）果物・野菜、キノコ類、海藻類、こんにゃく、大豆、はちみつ など

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維はどちらも大切な働きをするため、両方をバランスよく摂取することが大切です。

3．プロバイオティクスとプレバイオティクスを組み合わせた方法（シンバイオティクス）

プロバイオティクスとプレバイオティクスを組み合わせ、双方の機能を相乗的に発揮させる

例）ヨーグルトにフルーツやオートミールを加える、お味噌汁に野菜やワカメを入れる など

腸内で悪玉菌が優勢になり腸内環境が悪化してしまうと、便秘になったり免疫力が下がったり、肌が荒れたりする原因に。

悪玉菌はたんぱく質や脂質をエサに増えてしまうので、これらの摂りすぎを防ぎ、善玉菌を増やす食事を心がけてみましょう。

腸におすすめ！腸活フード＆飲み物

腸活によい食材を手軽にとれる、ポイントGETモールおすすめのフードをご紹介。

お得にお試しできる商品もあるので、ぜひチェックしてみてください♪

なかほら牧場

ノンファット（無脂肪・プレーンタイプ）ヨーグルト 〔500 g〕 [ 冷蔵便 ]

972円（税込）

ノンファットヨーグルト（プレーン）は、無脂肪の自然放牧ミルク（乳脂肪分＝0.1%）に乳酸菌を加えて発酵させたもので、カロリーは生乳の半分以下。

ダイエット中の方の腸活や、筋活中の方にもおすすめです。

あごが落ちるほど旨いキムチ「おつけもの慶」

【絶賛大好評】慶のおためし3種セット《送料無料》

2,380円（税込）

川崎名物「慶のキムチ」の3種類「白菜」、「カクテキ」、「小かぶ」（各100g）を送料無料でお試し！

青果店を営むオーナー渥美の野菜の目利き、キムチ職人45年の城野の徹底したこだわりが詰まったおつけもの慶の人気商品です。

生はちみつ専門店「MY HONEY（マイハニー）」

My Honey Kitchen "Granola"グラノーラ200g

1,380円（税込）

有機オートミールや生アーモンドスライス、くるみ、有機レーズン、ひまわりの種、かぼちゃの種にはちみつを合わせたグラノーラです。

砂糖不使用、グルテンフリー、甘さは血糖値を上げにくい低GIの生はちみつのみを使用。ヨーグルトなどと一緒に食べても◎

アスザックフーズ［かむカムこんにゃく食べ比べセット］

1,500円（税込・送料無料）

味付けしたこんにゃくをそのまま乾燥させたドライこんにゃくチップ。ホタテ味や薫製いか味など全4種の味をお届けします。

おやつやおつまみとして食べても罪悪感が少ないうえ、食物繊維も含んで食べ応えも抜群！腸活やダイエットの強い味方です。

ハーブ専門店「enherb（エンハーブ）」

無敵のアタシ

茶葉50g 1,550円（税込）～

カラダを労わるダンディライオンをはじめ、巡りをサポートするクリーバーズや、栄養補給のネトルなど全12種類のハーブをブレンド。

「夕方になると靴がパンパンになる」、「毎朝快調リズムでいたい」…そんな方は、お掃除ハーブのチカラで巡りと滞りをスムーズに整えましょう！

豆乳くらぶ［定期購入］

2,178円（税込）／月～

1日72円で毎月新鮮な豆が届き、最短15分でアツアツ出来たての豆乳がボタン一つでできる「豆乳マシン」付きの豆お届け便です。

豆乳を自作すると出てくる「おから」をお料理やお菓子作りに活用して、食物繊維を補えるほか、腸内環境改善や満腹感もプラス！

デイリーコーヒー

1ボトル（30袋入り）8,532円（税込）

天然食物繊維（難消化性デキストリ・イヌリン）や乳酸菌、オリゴ糖、ミネラルなどをバランスよく配合した、こだわりのオーガニックコーヒー。

日々のコーヒータイムをおいしく、健康的に。粉末なのでお湯に溶けやすく、低カフェインなところもうれしいポイントです。

腸をととのえたら、お肌悩みや寝不足、不安感など、なんとなく日々感じていた不調が解消されるかも？

様々な食品や生活習慣を試して、自分の腸に合った方法を見つけてみましょう。