「五月病」は正式な医学用語ではありませんが、5月頃に体調が悪くなる、憂鬱になる、無気力になるなどの軽いうつ的な症状に見舞われることを言います。
春から環境の変化があったり、入学や就職により心の緊張が続いたりすることで、知らず知らずのうちにストレスや疲れがたまっていることが原因に…。
新入学生・新社会人などの若者に限らず、新年度から環境や生活リズムに変化のあった方にも、体調や心の乱れが起こり得ます。
5月以降の日々も自分らしく乗り切るために、まずは体調と向き合い、心と体をリフレッシュさせてみませんか。
今回は、疲労回復やストレス解消のために心がけたい4つのことをご紹介します。
1．睡眠・休養をしっかりとる
まずは心と体を休めるのが一番。睡眠によって疲労回復が促進されるほか、自律神経が整うことでストレスも軽減できます。
湯船にゆっくり浸かったり、日光浴をしたり、アロマの香りに癒されるのもいいですね。
寝ているはずなのに疲れが抜けない…という方は、寝る直前のスマホや飲食を控える、寝具を整えるなど、習慣や環境を見直して睡眠の質を高めるよう心がけましょう。
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※機能性表示食品で日本初［TPCマーケティングリサーチ株式会社調べ 2022年4月］
夜は深睡眠とレム睡眠を増加させることで睡眠の質を向上し、日中は一時的に活気・活力が低下している方の不安感・緊張感・気分の落ち込みを和らげます。
2．趣味や好きなことをしてリフレッシュ
カラオケに行く、ネットショッピングをする、釣りに行く、部屋中の掃除をするなど…自分の好きなことをする時間も大切にしましょう。
すぐに取り入られるリフレッシュ方法としておすすめなのが、好きな音楽を聴いたり、好きな本を読む・テレビをみることです。
気分を明るくしたいときや気持ちに寄り添ってほしいとき、お気に入りのアーティストやキャラクターが心の栄養やパワーを与えてくれるはず。
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3．適度に体を動かす
家でゆっくりしたり睡眠をとることを消極的休養（パッシブレスト）と呼ぶ一方、体を動かすことで疲労を回復させる積極的休養（アクティブレスト）という方法もあります。
体を動かすと血行がよくなって疲労物質の排出が促され、疲労回復の効果が高まるのだとか。
疲れたときこそ汗を流そう！というのはこういうことなんですね。
激しい運動だけでなく、ウォーキングやヨガのように自分のペースで行える運動から無理なく始めてみましょう。
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4．バランスのとれた食事をとる
疲れていたり食欲がなかったりすると、食生活も乱れがちに。ますます心身の不調につながりかねません。
おいしいものを食べて元気をチャージ！ココロとカラダが安心できる、栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。
時間や気力がなくてなかなか料理ができない、手軽に健康的な食事をとりたい…という方は、宅食や冷凍食品に頼ってもOK！
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他人に気を遣いすぎる方や完璧主義な方、悩みを一人で抱えがちな方ほど五月病になりやすいのだそう…。
少しでもストレスや不安を感じたら、上記のようなセルフケアを行ったり、人に相談したり、自分なりの方法でリフレッシュする時間を取り入れてみましょう。
